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老年人的生理特点与运动
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社会老龄化越来越明显，那么与此同时，老年人的健康也显得越来越重要。
一.日历年龄与生物年龄
年龄是衡量每个人生命存在的时程和发展过程的重要生物学标志。人体的年龄可分为日历年龄和生物年龄两大类。
前者以日历为衡量单位，后者以生物学特征为单位，人们习惯上所指的年龄均是人体的日历年龄。
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日历年龄
日历年龄是以每个人从出生之日起，以年，月，日为单位进行计算的年龄。通常所指的年龄，是指每个人的生命已经存在的日历时间。一旦人体生命体征消失，把这段时间即为该个体的寿命。
在目前正常的生存环境条件下，大多数人类的寿命介于几十年到一百年之间。但随着科学技术的进步和生存条件的改善，人体的寿命将得到一定程度的延长。
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生物年龄
生物年龄是以日历年龄为参照，以每个人在生长，发育，成熟与衰老等生命活动的不同阶段所表现出来的相对独立的生物学特征为依据而划分的年龄。
生物年龄就是指每个人当前所展现出来的，实际的生物学发展阶段和程度。
生物年龄还可再分为生理年龄，解剖年龄和心理年龄等。
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日历年龄和生物学年龄的关系
从生命发展规律来讲，具有一定日历年龄的个体总会具有相应的生物学特征，而一定的生物学年龄反映了个体当前所具有的生物学特征，相对于一定阶段的日历年龄的生物学发展程度。
日历年龄是不可抗拒的客观规律，生物年龄却是可以通过自然和人为的手法与手段，在一定程度上进行调整，改变个体的生物年龄。
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影响人体寿命和生物年龄的因素
影响人体寿命和生物年龄的因素包括遗传因素，营养因素，社会因素，环境因素和体育运动等。
二.衰老的概念
从老年医学角度讲，衰老是指人体随着年龄的增长形态结构和生理功能出现的一系列退行性变化。
加拿大的谢泼德（1985）指出，衰老是机体保持内环境稳定的调节能力降低，使得生存的概率下降。
简单来说，老年人的生理调控机制变差，反应时间变长，抗疾病的能力变弱，工作能力下降，工作后恢复时间延长，身体结构的弹性变差。
世界卫生组织提出的老年人划分标准
三.衰老的机制
现在科学的迅速发展推动了对衰老机制的研究，各国学者对衰老的机制提出了以下几种学说。
四.老年人神经系统特点
随着年龄的增长，老年人的神经系统生理机能也发生许多变化。这些变化包括感受器退化，中枢处理信息的能力降低，平衡能力和神经系统的工作能力下降，表现为视力，听力下降，记忆力减退，对刺激反应迟钝，容易疲劳，恢复速度减慢等。
中枢处理信息能力下降的主要原因是大量神经细胞萎缩和死亡。
老年人脊髓运动神经元数目减少37%，神经冲动的传导速度减慢10%，因而使神经肌肉活动能力受影响，表现为单纯反应时和复杂反应时变慢，运动时延长。65岁的老年人反应时比20岁青年人延长了50%。
老年人由于脑干和小脑中细胞数量减少，加上外周本体感受器机能下降，限制了精准的控制身体运动的能力，平衡能力和运动协调性减弱，容易跌倒。
研究表明，老年人经常进行体育锻炼起反应时较不锻炼的老年人短，连续20年体育运动的老年男子的运动反应时与20岁无运动的青年男子相似或更快。
因此，有规律地进行体育活动在某种程度上能延缓神经肌肉功能的生物学衰老。
五.老年人运动系统特点
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骨骼肌
在衰老过程中骨骼肌发生显着的退行性变化。其特征是肌纤维的体积和数量减少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明显。
伴随着肌肉体积的减小，肌肉力量也下降。因而老年人的动作灵活性，协调性及动作速度下降。
研究表明老年人最大力量的下降为18%到20%，并认为肌肉力量下降的速度与肌肉活动情况有关。
老年人在生理，结构及运动能力上具有很大的可塑性。经常进行高强度训练，能取得迅速的效果。在60岁的人群中训练引起力量增长率为1.9%到72%。
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关节
随着年龄增长，关节的稳定性和活动性逐渐变差。衰老伴有胶原纤维降解，关节软骨厚度减小及钙化，弹性丧失，滑膜面纤维化，关节面退化。这些都会使关节僵硬，活动范围受限制。
体育锻炼可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩的退行性变化，保持关节韧带的韧性和关节的灵活性。
研究发现，经常参加太极拳练习的老年人脊柱外形多保持正常，脊柱活动功能较一般人好，脊椎椎体唇样增生的发生率大大低于一般的老年人。
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骨骼
骨质疏松是老年人中较普遍发生的现象，尤其是老年女性。患有骨质疏松症的人极易发生骨折。
据第14届国际老年学会会议报道，70岁以后，有40%发生过骨折。
骨质疏松症发生是一个渐进的过程，女子约从30岁开始骨中矿物质逐渐丢失，而男子约从50岁才开始。60岁以上的老年人，由于骨矿物质的丢失及多孔疏松，会导致骨质量减少30%到50%。
随着年龄的增长，骨质疏松引起骨密度和抗张强度下降。使骨折发病率也随之升高。脊柱髋骨和腕部是骨折的易发部位，而髋部骨折在老年人尤为多见。
六.老年人心血管系统的特点
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最大摄氧量的下降
衰老使氧运输和氧摄取的能力都下降。所以最大摄氧量到60岁时会下降30%到40%。有氧能力的下降受氧运输系统的中枢机制和外周机制功能下降的影响。
研究发现，在机体衰老的过程中，无训练者的最大摄氧量递减速率是有训练者的两倍。所以过于肥胖或运动少的人将会加快最大摄氧量的下降速度。
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心率
随着年龄的增长，静息时心率的变化很小，而最大心率却会下降。老年人最大心率下降的原因可能是由于交感神经活动减弱，传至窦房结的神经冲动减少所致。
3.心输出量的减少
4.动静脉氧差的减少
七.老年人呼吸系统的特点
衰老伴随着呼吸系统的结构和机能产生不良的变化。这些变化表现为肺泡壁变薄，肺泡增大，肺毛细血管数目减少，肺组织的弹性下降及呼吸肌无力等。
因此在运动时只能通过增加呼吸频率来提高肺通气量，而不是依靠呼吸深度的增加。
无氧训练可使老年人的肺功能能力提高使最大通气量增加，其增长速度与心输出量的增长相适应，坚持体育锻炼能抑制与衰老相关的肺功能下降。
八.老年人血液系统特点
随着年龄的增长，老年人血液出现浓，粘。聚，凝的状态，临床上称之为高粘滞血症。
高粘滞血症可使微循环的血管形态和血液流变发生异常。直接影响到组织及器官的生理功能。
另外，机体造血机能下降会使血液中年轻的红细胞数量减少，衰老的红细胞数量增加，过氧化脂质在体内不断的集聚，以及血管硬化等这些因素都可以引起血液粘度升高。
研究表明，长期运动锻炼使纤溶能力增强，对于增强血液的流变性，降低血沾度有重要作用。
九.老年人免疫系统特点
随着年龄的增长，免疫系统的功能显着降低。表现在免疫细胞数量的减少和活性下降。
60岁以上的老年人外周血液中T淋巴细胞的数量可降至青年时期的70%左右，这是由于胸腺随着年龄的增长发生退化所引起的。
适当的运动可使机体免疫的功能增强。
参考文献《运动生理学》
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