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60岁老人，要静养还是运动？高寿国医：人老了，锻炼太多没意义
原创 39健康网 2020-06-19 07:30:00
陆广莘是我国首届国医大师称号获得者、原中国中医科学院主任医师。高寿88岁的陆广莘教授，拥有自己的一套养生之道，小九整理之后今天分享给大家。
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一、肝脏有病，不能给它添负担
在26年前，陆广莘教授查出患有肝病，他认为自己能够痊愈关键是因为没有去“过度治疗”。现在很多人一听到肝病就觉得很恐惧，联想到肝硬化、肝癌等，容易导致过度治疗，这样反而会增加肝脏的负担。
其实，陆广莘教授对待肝脏疾病的态度值得大家学习，他认为首先要增强肝脏的自我修复能力；其次不要给肝脏添负担，吃药一定要谨慎，不要过度营养，平时多注意养生就行，因为这些都会加重肝脏的解毒负担；最后要注意控制情绪，保持乐观。
二、人老了不能锻炼太多
生活中随处可见在锻炼身体的老人，甚至有的还进行剧烈运动，很多人觉得运动是长寿的必备因素，其实陆广莘教授经过多年的研究发现：人在年轻的时候一定要锻炼，但高龄老人锻炼过度没太大意义。人老了反而不能锻炼太多，老年人的骨头不灵了。
陆广莘教授特别提醒60岁以上的人群，在平时随意活动一下就可以了，关键是勤用大脑。
陆广莘教授在平时的锻炼主要是快步走和关节活动操。对于老年人来说，脑供血不足容易导致头晕头痛，甚至导致老年痴呆，陆广莘教授非常注重脑供血的问题。
快步走是陆广莘教授对于日常保养和养生治病的门道，他认为快步走可以将下肢血液泵到大脑，大脑的供氧和供血情况会影响人的衰老和健康状况。不需要吃药，通过快步走的方式，就能保证充足的脑供血。
陆广莘教授认为“人老腿先老”，所以要勤动腿，他平时会做简单的关节活动操来锻炼腿部。
具体的方法是：双手扶稳桌子，身体往前倾，踮起脚跟然后放下，通过反复踮脚让身体上下活动，可以让腿部血液循环更通畅。
三、吃吃喝喝皆养生
陆广莘教授的生活很有规律，一日三餐很简单。
早餐：喝一大碗稠粥，粥里面加五谷杂粮、核桃和花生等，吃一个茶叶蛋。
午餐：1小碗米饭或1个馒头，加点荤素搭配的菜；
晚餐：基本不吃主食，通常一盅汤、一块鱼，适量的西红柿、黄花和花生米等，有时晚餐只吃水果。
吃饭的时候陆广莘教授提倡一定要尽可能地慢慢吃，能有多慢就多慢，一定要细嚼慢咽，他认为吃饭只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就没有意义了。陆广莘教授虽然每天早餐都喜欢喝粥，但是在粥里都会放一些需要咀嚼的五谷杂粮等，因为老年人不能喝太稀的粥，即使牙齿不好也要多锻炼咀嚼。
陆广莘教授认为，人到了一定年纪，胃酸分泌和黏蛋白的能力都会下降，通过多咀嚼，可以延缓唾液分泌功能退化，能够大大减轻胃部的负担，而且五谷杂粮还可以预防糖尿病、心血管疾病，延缓衰老，促进血液循环。
四、吃药就选“老三样”
人难免会生病，但是由于老年人的肝肾功能减退，而药物的代谢需要肝肾参与，因此陆广莘教授认为老年人更不能乱吃药，最好少吃药。
陆广莘教授吃药也有讲究，他的常用药物主要是“老三样”：第一样就是补中益气丸，具有补中益气的作用，可用于气虚、容易感冒的人；第二样是防风通圣丸，具有表里双解的作用，对咳嗽、感冒、腹泻都有效果；第三样是加味逍遥丸，具有疏肝理气的作用，跟补中益气丸一起服用还能抗抑郁。
陆广莘教授说这“老三样”能够应对日常的一些问题，还能调理身体。不过，需要注意的是，这三样药虽然好，但不能乱吃，没病时不该吃，身体不好时通常每周吃2-3次为宜。
陆广莘教授的养生秘诀其实并不难，值得很多人学习，尤其是中老年人。
参考资料:
[1]《被“遗忘”的国医节：学学国医大师们的养生招》.健康时报.2017-03-18
[2]《104岁国医大师干祖望去世，盘点10位国医大师养生法》.人民网.2015-07-06
[3]《国医大师的长寿秘方出人意料 喝粥、吃生姜》.健康报网.2015-04-29
60岁的老人，静养修身好，还是锻炼强身好？医生给出了良心建议
原创 39健康网 2020-06-05 07:30:00
老何跟隔壁的老王是十几年的好朋友，每天早上会相约前往公园晨练。虽说是一起晨练，但两人的“运动”方式却有点不同。
老何喜欢动起来，每天早上会打半小时太极拳，再踢一小时毽子。老王就不一样了，他喜欢静养，下下棋、打打坐，就当做锻炼了。
老王经常劝说老何：“咱们都60好几的人了，再这么动，怕是命都被耗没了！”
有的人认为生命在于运动，有的人认为生命在于静止，分别站这2种观点的人都不在少数。那么，事实到底是什么样呢?我们一起来下文中一探究竟吧。
静养真的比运动更长寿？
说到静养长寿，不得不说到心率。民间传言“心率越高，寿命越短”，因此才有了静养长寿的说法。
有调查发现：心率快的动物寿命会短于心率快的动物，比如大象和老鼠，前者心率约30次/分钟，寿命约70年；后者心率约450次/分钟，寿命仅仅将近1年。
如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图：
从上面这张图我们可以明显的看出：动物的寿命与心率的快慢确实是呈负相关，而人类不在这条线上，关系并不大。
因此我们可以看出，比起心率对寿命的影响，物种才是最重要的寿命决定因素。
人和动物是不一样的物种，人类的寿命只能在种群内进行比较，不能和别的动物相提并论。心率慢的不一定会长寿，因为影响人长寿的因素有很多，不能用简单的心率快慢来评判寿命的长短。只要安静状态下的心率在60～100次/分内，就是健康的心跳速度，才会长寿。
最后，我们再回到刚开始的问题，静养真的比运动更长寿？答案是否定的，大家看完笑笑就好了，不要当真。对于长寿来说，一直就没有什么绝对的运动和静止，最好的状态是动静结合。
想要长寿，最好的状态是动静结合！
静养并不是让你静止不动，让你一直躺着、坐着，任何人如果长时间静止不动，其新陈代谢的速度都会明显下降，而且各个器官的运转功能也会减弱，这样又怎么能长寿呢。所以，这里说的静，可能理解为养心更为合适。
而运动虽有益健康，但是也不可一味蛮干，长时间从事激烈运动，会使人体的新陈代谢处于旺盛状态，反而会加快器官组织的磨损与衰老，对健康也是不利的。
所以，更科学的观点应该以动养身，以静养神，动静结合，在时间分配上，应该是三分运动，七分静养，这样才可达到最理想的养生效果。
老人适当运动的好处
适量进行运动，尤其是有氧运动，对人体有很多的好处，包括：
1、改善皮肤：适当运动，可以加快血液循环速度，改善肌肤新陈代谢，帮助皮肤“呼吸”，使皮肤看起来更好，并且运动后留的汗液，还可以帮助带走很多毛孔内的污垢，避免污垢堆积引发相关皮肤问题；
2、降低老年痴呆的风险：适当进行有氧运动，可提高脑葡萄糖代谢，也就是大脑利用能量来提高脑功能的能力。而脑执行能力的提升可以降低患阿尔海默症的概率；
3、预防肠道疾病：运动可改变肠道微生物组成，进而对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。
此外，适当运动还有助于增强记忆、预防糖尿病等慢性病、预防抑郁、防止心脏损伤等多种好处，所以，大家一定不要偷懒。运动时，一定要注意把握好度，尤其是老年人，以免因过度运动引发意外。
老人如何做到适当运动？
运动的方式有很多，大家可以选择适合自己的，像年纪稍微小点，体质比较好的，可以选择慢跑、散步、打太极等；而高龄老人，体质相对差点的，可以在家弄弄花草、打扫房间、换鱼缸水，外出钓鱼、慢走等也都是可以的。
刚开始运动时，运动量不要太大，等身体逐渐适应后，再慢慢进行调整，以不疲劳为宜。不要刚开始就猛练，想马上看到效果，这样最后反而可能伤了身体，尤其是一些年龄大、体质差或者有慢性疾病的人，更要注意。
老人适当静养的好处
人如果能每天花个30分钟左右的时间来静养，多做几次深呼吸，对身体是有很多好处的，不仅可以帮助放松神经，对气血循环，心肾调补也有一定的作用。
长期坚持，可有效改善心脑血管疾病、脂肪肝、失眠等问题。有生理学家认为，人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温相应降低，而这种低代谢，自然使生命相对延长。
老人静养需要注意什么?
1、静养的时间：至少在30-60分钟左右，具体根据个人情况而定，一定要长期坚持才可见效；
2、调节饮食：平时饮食以清淡为主，肉类、油腻的少吃;静养之前不要吃太饱，也尽量避免食用韭菜、蒜、肉类、牛奶等容易产生胀气的食物，影响到入静效果；
3、避免生气：想要达到较为理想的养生效果，关键之一就是少生气。如果处于生气的状态，最好等调整好状态后再静养，不然可能适得其反。
最好的养生状态是动静结合，而不管是静还是动，都要注意方法，以免没有达到养生的目的不说，还危及到了自身健康。
参考资料：
[1]余辉.生命在于运动还是在于静养[J].农家之友,2000(01):42.
[2]李芮蒙.运动还是静养这是个问题[J].健身科学,2013(11):47-47.
[3]《生命在于运动还是静止?》.DrX的医学江湖 .2019-10-02
[4]《有氧运动十大好处》.生命时报.2018-10-25