亚麻营养食谱丨排骨焖饭

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排骨焖饭

春夏交替时节，气候逐渐转暖。此时人们筋骨舒展，适宜多运动。雨水增多，天气变化，及时增减衣服。

关节炎、精神病、哮喘等呼吸道疾病易复发，要忌食“发物”，比如海鱼、海蟹、公鸡等。

肥胖高血压患者要控制热量的摄入，低盐饮食，多吃瓜果蔬菜，补充维生素、胡萝卜素。

做法：

1.准备工具和食材。

• 排骨300克、玉米150克、胡萝卜150克、豌豆150克、大米

• 亚麻奶、生姜、小葱、生抽、老抽、

• 盐、鸡精、白糖、热水

  2.将排骨焯水洗净，用生抽姜片腌制，锅中倒入油小火加热，油温6成热，放入少许白糖，然后放入排骨炒制发黄，加入少许老抽调色，再加入少许小葱爆香后倒入热水，放少许盐和鸡精调味，煮5-10分钟。

  3.

  • 电饭锅中放入洗干净的大米

  • 将胡萝卜丁、玉米丁、豌豆倒入锅中

  • 将炒好的排骨倒入锅中至于最上层

  • 将调好的亚麻奶倒入锅中刚好没过排骨即可

    4.电饭锅开煮饭模式约45分钟左右，出锅后将排骨米饭翻均匀，可以放适量香菜。

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