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精力不济，身体不行，再怎么有争强好胜的心，也早灰了一半。
01
早上8:30。
对光线极其敏感的我已经毫无睡意，但继续看书，我也看不下去。这么宝贵的时间，好像就浪费了。
我在想，如果我能一直保持旺盛的精力，那该多好啊。
观察周围那些有所成就的人，其成功的原因多数无关才能，终究还是赢在“精力旺盛”这个品质上。
成功，拼的不仅是能力，更是精力。
精力不济，身体不行，再怎么有争强好胜的心，也早灰了一半。
在我眼里，大多数的成功人士，经历都是很好的。无论从他的眼神，说话的声音，还是表现的仪态，都能给人一种很有能量的感觉。
眼神明亮炯炯有神，声音高昂掷地有声。
而那些精力不行的人，大都都是这样的形象：双眼低垂，没有什么精神，说话小心翼翼，整个人都似乎没有什么自信的感觉。
02
如何才能保持旺盛的精力呢？
这个话题可能有点大，展开来说，一本书都可能说不完。
参考精力管理相关书籍，在结合自己的实践，我多少还是有些心得可以说一下的。
对于我们普通人来说，只要合理的饮食休息，再加上适当的锻炼，就已经可以改善不少了。
而那些精力旺盛的成功人士大都都有每天运动的习惯，哪怕再忙，也要坚持锻炼，或跑步或健步走或游泳。
对我们普通上班族来说，平时休息的时间有限，那应该怎么合理安排自己的锻炼时间呢？
其中有一个很实用的技巧，那就是见缝插针，在每天的空余时间进行锻炼。
03
首先是早晨起来的时候，晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
平时工作上班的时候，坐的时候，要注意保持正确的姿势，如果觉得累，可以多舒展筋骨。
不要久坐，可以不时站起来走动走动，比如接电话的时候你可以站着，借机舒展舒展筋骨，同时深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力倍旺。
如果有时间锻炼，那么锻炼的时间最好是在下午，可以的话，下班后就去健身。
下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶。晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
对于男士来说，用细些锻炼身体的时候，要注意锻炼背部的肌肉。
这不仅仅会让你的体型更好看，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。
04
在饮食方面要养成喝水习惯，处于缺水状态的你，会时常感觉疲惫。
清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
早餐也要有些讲究。
有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。
全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
如果在饭点之间，感到饥饿和疲劳，也可以适当的补充能量。
比如，十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。
一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。同样的道理，在下午三四点钟的时候，你可以适当吃什么东西，但注意别吃太多。
05
注意休息放松，每天睡觉前可以提前1小时上床。
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
如果遇到工作压力比较大的时候，打坐冥想是一个非常好的方法。
早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行)。
工作的时候如果觉得困，可以适当的小歇一下，特别是中午，至少午睡20分钟，会让你感觉精力旺盛。20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
如果，因为工作的压力，或者其他原因，有睡眠的障碍，可以考虑换个地方休息，甚至可以考虑睡沙发。
06
多跟朋友，聊天倾诉疏解，也可以疏解压力，排除烦恼，让自己的精力重新恢复。
荷兰的一项研究表明，在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼，压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。
相反地，喜欢安静独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
另外，多参加户外活动与阳光玩游戏，你心情也有很大的好处。
马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
07
其实每个人都可以有自己的方法，比如，有的人喜欢小酌一杯，有些人喜欢听听音乐，有些人喜欢打开嗓门大声唱歌，这都是没有问题的，只要是适合自己就可以。
你甚至可以试试，边沐浴边唱歌。据说，淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
好了，上面说了这么多技巧，最关键的还是要实践，不如从今天开始，就试一下上面的技巧吧。