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如今生活节奏非常快的情况下，很多人都严重缺乏运动锻炼，特别是坐办公室的上班族，每天不是坐着就是睡觉，根本谈不上运动锻炼了。
闲暇之余，每天来一组王牌健身动作，坚持动一动，能强身健体、唤醒筋骨、放松心情，每天做一遍精神一整天！什么是王牌健身动作呢，我认为必须是：简单易学，不依靠器械，不受场地限制、效果明显，能同时满足这些条件的动作并不多。
一个部位可能有无数个动作可以训练到。所以挑选7组“最佳”的训练动作着实有些困难。但是我们还是做到了，每个部位，一个动作，下面这些动画动作非常清楚完整，可以照着做喔！无论你的训练计划如何改变，这7个动作都要永远在你的训练计划当中。
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练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，每套动作结束后休息2分钟。具体如下：
1、钻石俯卧撑
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主要锻炼方形胸肌
锻炼目标：主肌群是肱三头肌
次肌群有背阔肌和腹部。
2、仰卧腿举
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主要锻炼的部位是下腹部
手臂要紧紧贴着身体两侧，
下腹要缩紧
把双腿举到与地面垂直，
要保持垂直状态5秒钟。
3、V字两头起
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主要锻炼的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身体的协调性
在做V字两头起时，
首先要平躺两腿并拢自然伸直，
两臂于头后自然伸直。
4、波比跳
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波比跳，被认为是“减脂杀手”
能够活动全身70%以上的肌肉群
包含核心肌群、脚、手臂、
腹部、臀部及背部等，
除了训练肌耐力、弹性、活动性外，
它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
5、平板支撑
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平板支撑主要锻炼核心肌群，
包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，
还有臀部肌肉。通过做平板支撑，
你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后，
你会发现运动能力的提高。
6、开合跳
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开合跳是一个
十分常见的燃脂减肥的
运动和经典的热身动作
它做到了
有氧和无氧的结合
几乎所有的肌肉和关节都会被带动
7、深蹲
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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
因此坚持做还会起到减肥的作用
深蹲的标准动作是腰背保持直线
髋关节低于膝关节
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