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说到练习马甲线
其实也要注意几个常见的误区
腹肌跟身体的其他肌肉一样
它们需要时间来恢复
一两天的恢复时间是必要的
而且训练动作不要只做仰卧起坐
有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效
而且在练习腹肌马甲线的同时
不要忽略减少身体脂肪
毕竟脂肪太多
永远也不会出来性感马甲线的
下面阿迪给大家带来10个练习腹部的训练计划
隔天一次，或者一周练习3-4次
试试吧，看看腹部的感受如何？
01
卷腹：上腹部
4组x15次
02
空中自行车：腹斜肌，下腹部肌肉
4组x15次单侧
03
反向仰卧起坐：下腹部
4组x15次
04
上下打腿：下腹部
4组x30次
05
平板支撑：上下腹部
动作标准1分钟
06
杰克平板支撑：上下腹部
3组x12次
07
动态侧平板：腹斜肌
3组x15次单侧
08
俄罗斯转体：腹斜肌
3组x12次
09
V字卷腹：上下腹肌
3组x10次
每组尽量短暂休息30秒
动作之间休息1-2分钟
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一个有肌肉的教练
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