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潘浩教授是杭州市中医院骨伤科主任中医师。年轻时一次提重物，他意外伤了腰。之后，他便开始了“教科书”式的“抗病之路”。
“至今20多年没再发作，有些防治方法真可以学学。”每每与患者分享经验，潘浩总是毫无保留。
专家名片
潘浩
医学博士，杭州市中医院骨伤科主任中医师，教授，浙江中医药大学硕士研究生导师。杭州市医学重点学科（中西医结合微创骨外科）学科带头人，浙江省第二批名中医学术经验继承人。
“我自己就是病人”
学生时代，潘浩便专门学习研究腰椎间盘突出。1993年读研时，一次弯腰提重物，猛地起身，潘浩一不注意，得了急性腰椎间盘突出。病情发作给生活带来的不便，他至今印象深刻。
没法穿鞋子和袜子，寝室四个人相约出去吃饭，我站起来就要花上5分钟，因此比旁人更能体会腰不好的窘境。
1996年，潘浩到医院上班，开始进行物理治疗。有了专业知识与经验，他再取物时都小心翼翼，尽量避免提重物，先下蹲再起身，腰痛再没有发作过。
看到身边人更换桶装水时，他常提醒：别弯腰，下蹲后将水桶抱起贴近身体，挺直腰背后再慢慢站起来。
要增强腰椎的稳定性，必须增强腰部核心肌群的力量。悟出这一点后，潘浩便在家坚持进行“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。
“呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3到4组，每组10次。”潘浩提醒，刚开始务必循序渐进，不能锻炼过猛。
还有一招是“飞燕式”：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。
他建议，老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身，这种俯卧后伸锻炼，也有锻炼腰部核心肌群的效果。
潮湿天常用双手摩擦后腰帮助活血
原先，患腰椎间盘突出的多是干重体力活的人。如今恰恰相反，纯脑力劳动的人占了多数，尤其是办公室文员、会计、司机等职业，日常坐姿不正确，患病概率更高。
“腰椎间盘突出者不能久坐，每过45分钟就要起来活动，椅子也别选老板椅。”作为骨科专家，潘浩的办公椅是一张硬板凳，凳子的高度适中，保证坐下时腰背基本挺直，大小腿呈直角；他还专门在车上放置了腰靠，开车时用以支撑腰背部。
有条件的，可以买一张按摩椅放在家里，或在公共场所的按摩椅上按摩几分钟，但别盲目去外面的小店推拿、按摩。
潘浩提醒，正骨、复位是一项专业活，推拿前必须明确疾病程度，否则适得其反。
案例
他曾接诊过一位40多岁的患者，在外面的按摩店正骨后，椎间盘突出反而加重了，髓核突出压迫神经，到医院时已半身瘫痪、大小便失禁，只能急诊做了大手术。“推拿前应该先做检查，假如存在中央型大块髓核突出，就别轻举妄动。”
身边常有腰痛的亲朋好友咨询哪种护腰合适，潘浩不忘提醒一句，护腰白天戴，晚上睡觉时得解开，只能连续戴上3到6周，以免出现腰背肌肉萎缩。
天气潮湿，寒湿是腰椎病的推手。遇到这种天气，潘浩尤其注意保健，他常在空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。“摩擦腰部能增加血液循环，刺激局部穴位。中医上将痛点称为‘阿是穴’，平时多寻找痛点，多按揉。”
睡觉时膝下垫枕头放松腰肌
生活中，不少人喜欢“葛优躺”，看看电视、刷刷手机好不惬意，曾经，潘浩也喜欢。
“以前我爱垫高枕头，半躺在床上看手机，后来发现久了容易躺出问题。人半躺时，腰部肌肉处于紧张状态，腰更不行了，还伤颈椎。”
现在，潘浩在睡前习惯将一只枕头垫在膝下，减轻腰部压力。他建议喜欢侧睡的人，不妨在双腿间夹一只枕头。
时间充裕，潘浩还建议跑跑步、游游泳。“许多人觉得跑步伤膝盖，但在我们骨科医生里，跑马拉松的也不少呢。”
只要早晚有空，他也会在小区里慢跑，一天跑1万多步。每半个月，还安排一次游泳或爬山项目。但只要感觉疲劳，这一天便不再做大强度运动，只是走走路。
除去锻炼，食补也很重要。干了多年的骨科工作，潘浩发现，年轻时注意补钙，年老时更不容易骨质疏松，他也常建议患者适当补钙。
人到中年以后，体内的钙质开始大量流失，尤其是女性到了更年期雌激素降低，更容易骨质疏松，因此要早点补钙，最好从小开始。
潘浩提醒，成人35岁以后更需要补钙，少喝碳酸饮料和咖啡，多喝牛奶，吃贝壳类海鲜和豆制品等钙含量高的食物。有条件的可以到药店买一瓶普通的碳酸钙片，每天嚼服一片。
碳酸钙片别盲目选择含量高的，过量的钙很难被人体吸收，而且容易导致结石和便秘，因此在服用期间要注意多喝水。
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来源：杭州日报养生道 责任编辑 刘东航
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