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全世界患糖尿病的人越来越多，中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，如今糖尿病患者人数已高达约1.3亿人，相当于每13个中国人中就有一个糖尿病患者。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。只要做到以下10点，就可以预防糖尿病。
01 吃肉前喝两勺醋
美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜，也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度看，醋类物质可以降低食物的升糖指数。
02 减轻5%的体重
哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%，所以减肥很重要。
03 每天走路35分钟
芬兰研究发现，走路可让人体内的胰岛素得到最大效果的利用；每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。多运动，没错的。
04 多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天喝6杯咖啡，糖尿病患病危险降低29%～54%；每天喝4～5杯咖啡，糖尿病患病危险降低约29%；但每天喝1～3杯咖啡则几乎不起作用。
05 一周吃快餐不超过2次
美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低1倍。快餐食品的确含有热量太高，而且油脂太多。
06 火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病患病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。
07 做菜时放点肉桂
德国科学家发现，肉桂有助于降血糖，进而预防糖尿病。中国人烧菜不妨多放点肉桂。
08 做事前深呼吸3次
长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸，以减轻压力。
09 睡眠在6～8小时之间
睡眠经常不足6小时的人糖尿病患病危险翻倍，睡眠超过8小时的人糖尿病患病风险增加3倍。因此，既不要多睡，也不要少睡。
10 不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往，保持乐观向上的情绪很重要，避免抑郁有助于预防糖尿病。