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49岁的俞飞鸿是圈内有名的冻龄女神。这不，最近她现身刘涛的直播间，传授大家冻龄秘诀。
瞧瞧姐姐这状态，笑起来还带着青春感，49岁的她活出了年轻人的范。
惹得刘涛问“姐姐是怎么保养的？”
俞飞鸿说自己最近在练“观呼吸法”，“练了之后发现可以淡斑、减少掉发、皮肤变白了，脸会变瘦”，还进行了现场教学。
因为关注度颇高，俞飞鸿工作室还有贴心的“售后”！
贴心的造君为大家把文字PO在下面：
观呼吸
1，保持内心的平静放松，练习中做个观察者，不要评价自己是好的感觉，还是不好的感觉。做到只观不入。
2，第一步：坐着，躺着都可以。舌轻贴上颚。轻柔的闭上眼睛。全身放松。自然呼吸。观察气流从鼻子外面滑入，流出整个鼻道内部的过程，观察你的感受。
第二步：在第一步的基础上，继续将气流引进口腔。保持呼吸一段时间。想像，口腔像一个瓶子，气流经过鼻道进入口腔，直至感觉气填满口腔，然后，再原路返回，呼出鼻道。观察口腔内部进气，和呼气时的感觉。保持呼吸一段时间。
第三步：在第一，二步的基础上，将气流引入颈部上三分之一的区域，重复的在此区域呼吸，观察，颈部上三分之一到鼻端的感受。保持呼吸一段时间。
第四步：在第一，二，三步的基础上，继续将气流引导至颈部的根处(锁⻣)，观察气息从鼻尖到颈部的根处。气息充满又完全呼出时的身体内在变化和感受，保持呼吸一段时间观察。
第五步：在第一，二，三，四步的基础上，把我们的肺部分成三等份。(上，中，下)再进行三个区域分阶段的呼吸观察。每一个肺部区域都保持一些时间，重复呼吸去观察，体会不同区域的身体感受。
最后，再保持三到五分钟，每次吸气都下降到腹部盆腔区域。安静坐一会。收功时双手心搓热洗脸部。闭眼转眼球，顺时针转九圈，逆时针转九圈。退出
——文字来自于俞飞鸿工作室的微博
那么呼吸真的有那么多功效吗？其实是的，定期练习呼吸，可以获得下面这些益处：
◎ 增加心血管容量
众所周知，呼吸运动会增加您的身体的心血管能力，因为它们会给您带来有氧运动和有氧运动的感觉。在有氧运动中，脂肪被用作能量，而在力量训练中，葡萄糖被用作能量。呼吸可以改善心血管功能，从而可以轻松进行有氧运动来燃烧更多的脂肪细胞。
◎ 身体排毒
呼吸练习可以帮助您自然排毒。人体旨在通过呼气来排出体内有毒化学物质。二氧化碳是体内新陈代谢过程中产生的主要和内置的有毒废物，必须将其从体内清除以保持健康。
◎ 自然缓解疼痛
定期的呼吸运动会促进内啡肽的释放，内啡肽是一种感觉良好的天然止痛药。当我们呼吸时，横膈膜的向下和向上运动有助于清除器官中的毒素，并促进血液在体内的流动。氧气是能量的来源，在呼吸时，您会吸入大量氧气，氧气也循环良好。因此，在疼痛时深呼吸可以帮助您的身体释放内啡肽，从而自然缓解您的疼痛。
◎ 加强器官
如果您进行呼吸练习，您的器官，例如心脏和肺部将变得比以前更强壮。当您呼吸时，肺部扩张，这迫使它们有效地工作。它还可以改善血液循环，更多的氧气可以到达心脏。这有助于心脏的功能，减少心脏的压力和工作量。改善身体各部位和器官的血液循环和氧合作用，可提高其工作能力并减少重大疾病的风险。呼吸运动对您的健康有益，因为它们可以为主要器官提供氧气和力量。
◎ 改善消化
进行呼吸练习时，会为消化系统提供更多的氧气，从而改善消化功能。它还会增加包括消化道在内的整个身体的血液流动，因此会刺激肠道。定期呼吸练习对您的健康有益，因为它可以防止消化不良，例如消化不良， 腹胀和便秘。
下面就让我们开始呼吸练习吧！！！
从每天仅5分钟开始，随着锻炼变得更加轻松和舒适，您的时间就会增加。如果5分钟过长，请从2分钟开始。每天练习至少次。（选择下面1种练习）
第一种：呼吸相等
做法：选择舒适的坐姿，每次吸气和呼气期间都要数息，以确保持续时间一样。初学者不要屏息，随着练习的深入可以加入屏息（正常呼吸涉及的自然停顿）。
第二种：三段式呼吸
对于那些不熟悉其身体移动呼吸方式的人来说，这是最佳的呼吸运动。它首先将呼吸集中在隔膜上，然后是腹部，最后是胸部，以增加血液中的氧气并刺激身体。
做法：笔直坐在舒适的座椅上。放松肩膀。将一只手放在胃上并深吸，感觉到胃在膨胀时会抬高。呼气并感觉到胃，重复五遍。现在，将您的手移到胸腔。吸气并感觉到您的肋骨扩张，呼气并感觉到它放气。重复五遍。最后，将您的手放在胸骨上，就在锁骨处，吸气，感觉它会上升。呼气并感觉到锁骨下降。重复五遍。
第三种：Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama（也称为成功式呼吸）是一种瑜伽呼吸技术，可通过增加氧气来帮助调节血压并增强能量。对于初学者而言，此练习可能有些棘手，因为它涉及到收缩喉咙以控制气流。
做法：找到一个舒适的座椅，直立着肩膀放松。闭上你的眼睛。通过鼻子吸气，同时轻轻收缩喉咙后部（这会发出轻微的打so声）。通过鼻子缓慢呼气，同时保持喉咙收缩。重复此循环几分钟。
第四种： 缩唇呼吸
这种简单的呼吸技术可让您在每次呼吸中都施加一定的努力，从而减慢呼吸速度。您可以随时练习。在弯曲，举升或爬楼梯等活动期间，它可能特别有用。
开始时，每天练习4至5次这种呼吸，以正确学习呼吸模式。
做法：放松您的脖子和肩膀。闭上嘴，通过鼻子缓慢吸气2次。皱起或收起嘴唇，好像要吹口哨一样。通过张开的嘴唇吹空气缓慢呼气，计数为4。
第五种：加强横膈膜的练习
仰卧，膝盖弯曲，头部支撑。您可以在膝盖下使用枕头支撑双腿。将一只手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。这将使您在呼吸时感觉到隔膜在运动。
慢慢地通过鼻子呼吸。胸部的手应尽可能保持静止。在这里可以使用缩唇呼吸的方式。
这是吸气的示意图：
这是呼气示意图：
第六种：狮子吼
狮子吼是一种充满活力的瑜伽呼吸练习，据说可以减轻胸部和脸部的压力。
做法：进入舒适的坐姿。您可以坐在脚后跟上或双腿交叉。用手指张开，将手掌压在膝盖上。通过鼻子深吸气，睁大眼睛。同时，张大嘴巴，伸出舌头，使尖端朝下巴。当您通过长出“哈”声从嘴里呼气时，收缩您喉咙前部的肌肉。您可以将目光转向眉毛或鼻尖之间的空间。做这个呼吸2至3次。
第七种：鼻孔交替呼吸（清理经络）
鼻孔交替呼吸在梵文中被称为nadi shodhana pranayama，是一种放松呼吸的练习方法。可增强心血管功能并降低心率。最好在空腹时练习Nadi shodhana。整个练习过程中保持呼吸平稳。
做法：选择舒适的坐姿。将右手向鼻子提起，将食指和中指向下压向手掌，让其他手指伸出。呼气后，用右手拇指轻轻闭合右鼻孔。吸入左鼻孔，然后用右手的小指和无名指合上左鼻孔。松开拇指并通过右鼻孔呼气。通过右鼻孔吸气，然后关闭该鼻孔。松开手指以打开左鼻孔，并通过这一侧呼气。这是一个周期。
继续这种呼吸方式最多5分钟。完成练习时，请在左侧呼气。
第八种：蜂鸣式呼吸
这种瑜伽呼吸练习的独特感觉有助于创造瞬间的平静，尤其是抚慰您的额头。有些人用蜂鸣声来缓解沮丧，焦虑和愤怒。
做法：选择舒适的坐姿。闭上你的眼睛，放松你的脸。将您的第一个手指放在部分覆盖耳道的耳屏软骨上。吸气，然后在呼气时将手指轻轻按入软骨。闭上你的嘴，发出嗡嗡的嗡嗡声。只要舒适就继续。
好了，今天的介绍就到这，大家可以选择1种呼吸的练习。
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互动
下面让我们来讨论一个很有趣的问题：为什么人们喜欢在行为和用品上模仿明星？
心理学家怀疑明星持久的吸引力并不是人们想要成为他们的样子——像他们那样的外表或者生活，恋情，像他们那样在公众面前绊倒。而是因为人们嫉妒他们所得到的关注，并希望从他们那里寻找到如何吸引他人注意的线索。
你也是这么认为的吗?或者你有其他看法，评论区一起讨论讨论，为什么我们会喜欢模仿明星，喜欢买明星同款产品呢？
你模仿过哪位明星的什么行为和做法？你买过跟明星的什么同款产品呢？哪一位明星对你的影响最大？
本文图片来源于刘涛直播间截图，俞飞鸿工作室微博，网络，如有任何不妥请联系删除。
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