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相信很多肌友都遇到过这样一个烦恼：
胸肩背都挺宽的，但身材就是没有厚度
尤其是从侧面看非常的单薄
虽然有不少肌肉了，但还是不够威猛
想要解决这个问题，你可以试试从斜方肌下手
作为例子，大家可以看看汤姆哈迪的身材转变过程
早年他虽然有肌肉，但不练斜方，给人感觉还是瘦
直到后来他为了拍摄格斗电影猛练斜方肌
身材一下就从奶狗转硬汉了
肩峰到脖子处不再单薄
而是被厚厚的斜方肌所覆盖
再来看看背面
那两条巨大的斜方肌尤其的显眼
大大提高了背部的厚度与深度
汤姆哈迪的胸肩手臂围度其实平平无奇
但就是因为他有一对很强壮的斜方肌
让身材足够厚
这带来了威猛的视觉效果和满满的男子气
下面就来介绍一下斜方肌的训练方法
先来看一下斜方肌的解剖学位置
很多人误以为斜方肌就是泛指脖子处的肌肉
实际上不光是脖子，它在背部也占据很大一片
斜方肌分为上部中部和下部，功能分别是
上部：耸肩、后缩肩胛骨、上回旋
中部：肩胛骨后缩、上回旋
下部：沉肩，肩胛骨后缩、上回旋
上斜方肌的锻炼方法
负重行走
持杠铃、壶铃或者哑铃行走，并坚持1-2分钟
负重耸肩
持杠铃向上耸肩，尽量让肩膀靠近耳朵
绳索耸肩
单手持绳索，由外下向内上进行提拉耸肩
下斜方肌的训练方法
Y字推举
趴在上斜凳上，手臂向头两边伸展出去
俯卧推举
同样的姿势，这次是向头前方推
杠铃片过头前平举
手持杠铃片端在水平位置上
然后把杠铃片举过头
绳索面拉推举
先把绳索拉到面部、将绳索推举过头
然后回到面部位置
中斜方肌锻炼方法
寡妇支撑
屈臂、仰卧，用肘推向地面
后缩背部、推起身体
寡妇支撑（静力收缩）
交叉绳索划船
双手交叉在体前，左手抓右侧绳索、右手抓左侧
后缩肩胛骨，将绳索拉到靠近身体的位置
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