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瑜伽,应该来源于生活,用于生活,高于生活。
很多同学说没有时间练瑜伽,白天在电脑前工作,晚上要带娃等等……
其实,在电脑前,就可以做简单的瑜伽。这些瑜伽体式,当然不会让你成为“瑜伽高手”,但是却可以给你健康的颈椎、腰椎,预防肩颈疼痛,晚上可以睡个好觉。
办公室瑜伽
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1.上提手臂支撑
呼气,双手撑住椅子两边
吸气,膝盖上提,双脚离地
重复5次
2.侧伸展
吸气双手上举合十,保持5次呼吸
呼气往左侧延展,保持5次呼吸
吸气回正,呼气换边
3.脊柱的伸展
双手放在膝盖,呼气,低头弓背
吸气延展脊柱向上抬头
重复5次
4.扭转
左手抓住右扶手,右手向后抓椅被
扭转向右,保持5次呼吸
换边重复
5.活动手腕
弯曲小手臂90°,双手轻轻握拳
顺时针转动5次
然后逆时针转动5次
6.肩膀拉伸
左手从后向上,右手从上向下
手指相扣,收下巴,头向后推
脊柱延展,肋骨内收
保持1分钟,换边
7.鹰式手臂
右手在上,左手在下,手臂相互缠绕,掌心合十
手肘上提,手指远离面部
保持10次呼吸,换边
8.髋部拉伸
弯曲右膝盖,右脚回勾,放在左大腿上方
双手放在脚踝上,保持10次呼吸,换边
9.锻炼腿部力量
双脚与髋同宽,臀部离开椅子
双手向前延展,胸腔上提
保持10次呼吸
10.延展脊柱和胸腔
面对桌子,离桌子半米的距离
双手撑住桌子,手臂伸直
脊柱向上延展,脖子两侧拉长
保持10次呼吸
11.闭目养神
坐立,关闭眼睛,保持1-3分钟
自然流动的呼吸
当工作压力大,肩膀容易紧张,头容易前倾,要及时注意到这些问题,立刻调整过来。你发现,当身体放松了,心也没那么紧张了,做事情也就更专注了。
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