教程

陈式太极拳步法图解教程

| 点击:

【www.fsgl168.com--教程】

太极拳是中老年人喜欢的运动项目之一。就太极拳的特点以及中老年人练习太极拳的方法、原则、运动量的安排等问题。学习啦小编整理了陈式太极拳基本功之步型。

陈式太极拳基本功之步型一:弓步

两脚前后站立。前腿屈膝,膝尖不得超过脚尖;后腿微屈,两脚尖斜向前方,重心偏于前腿。右势同左势,但方向相反。见图1 O。

注意事项:练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习,如左、右斜行拗步练习。

陈式太极拳基本功之步型二:马步

两脚平行开立,相距约三脚宽;两腿屈膝下蹲,大腿稍高于水平;沉胯敛臀;上体正直;重心偏右为右

偏马步,重心偏左为左偏马步。见图11。

注意事项:练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习,如左、右揽扎衣练习。

陈式太极拳基本功之步型三:虚步

(1)两腿均屈膝,两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。前脚踏实支撑体重;后脚前脚掌虚着地面,后脚跟离地。见图1 2。

注意事项:练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 ’结合手法动作配合左、右虚步练习,如左、右白鹤亮翅练习。

(2)右虚步:左腿支撑弓膝塌劲;右脚向前,脚尖着地,脚跟抬起,成右前虚步。左虚步同右虚步,但方向相反。见图1 3。

注意事项:练习时可随口令左、右虚步交替练习,也可结合手法动作配合左、右虚步练习,如左、右虚步撩掌练习。

陈式太极拳基本功之步型四:仆步

右仆步:左腿弓膝塌劲,身体重心在左腿;右腿伸直下仆,右脚全脚掌着地,成右仆步。见图1 4。左仆步同右仆步.但方向相反。

注意事项:练习时可随口令左、右仆步交替练习,也可结合手法动作配合左、‘右仆步练习,如雀地龙练习。

陈式太极拳基本功之步型五:歇步

右歇步:提起右脚向前上步,落于左脚的左前侧,脚尖外摆;左脚跟抬起,随之两腿屈膝下蹲成右歇步(右盘步)。左歇步同右歇步,但方向相反。见图1 5。

见图1 5。

注意事项:练习时可随口令左、右歇步交替练习,也可结合手法动作配合左、右歇步练习,如歇步盖掌练习。

猜你喜欢:

1.陈式太极拳擦脚图解和注意事项

2.陈式太极十八式分解动作讲解

3.陈式太极拳步法

4.陈式太极拳第一路图解

本文来源:http://www.fsgl168.com/jiaocheng/298534/