健康

健康管理|比起微信红包,高血压患者更应该打开这个……

| 点击:

【www.fsgl168.com--健康】

高血压是最常见的慢性病,也是引起心脑血管病的重要危险因素,患者往往需要长期服用药物以保持血压稳定。但与此同时,健康的生活方式也起着至关重要的作用。

健康饮食

富含全麦、水果、蔬菜、低脂乳品和低饱和脂肪、低胆固醇的膳食,可使血压降低多达14mmHg,这种膳食规划被称为“降血压饮食法”。由于改变饮食习惯并不容易,因此患者可以通过做好膳食日记、坚持膳食计划等方式逐渐适应健康饮食。

减肥、减腰围

由于血压会随着体重的增加而升高,因此对于超重和肥胖人群来说,减肥是控制血压最有效的方法之一。此外,还要留意自己的腰围,腰上的脂肪越多,患高血压的风险越大。一般对于中国人来说,男性腰围不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

少吃盐和味精

饮食中轻微减少钠的摄入,血压大约会下降2~8mmHg,因此建议每天钠的摄入量不高于2.3g(约等于6g盐)。对于50岁以上的人或高血压、糖尿病、慢性肾脏病患者来说,建议每天钠的摄入量不高于1.5g(约等于4g盐)。

戒烟戒酒

据研究证明,吸完一支烟后,心率每分钟增加5~20次,收缩压增加10~25mmHg。吸烟还可能加重脂质代谢紊乱,减弱血管扩张效应。饮酒不仅会使血压升高,还会减弱药物降压的药效。所以为了身体健康,高血压患者最好戒烟戒酒,提高生活质量。

减轻心理压力

长期较高的心理压力可引起高血压或导致血压不稳定。因此,在日常生活和工作中,我们可以在了解压力源的同时,试着调整期望值,有计划地解决问题,学会适当放松自己。

自测血压、定期复查

自测血压有利于密切监测血压变化,准确知道用药和生活方式的改变对血压控制的效果,便于及时调整治疗方案。血压不稳时,要及时到医院进行专业检查,定期复诊。

获得亲友支持

家人和朋友的支持,有助于稳定血压,他们会鼓励患者好好照顾自己,和患者一起运动,使其心情愉悦。此外,患者还可以加入病友小组,一起加油打气,获得更多的心理支持。

定期锻炼

每周至少5天,每天至少30分钟用来锻炼,可以使血压降低4~9mmHg。值得注意的是,患者在选择运动方式时需谨慎行事,循序渐进。健走作为非常适合高血压患者的运动,可以锻炼心肺功能,降低交感神经兴奋度,促进新陈代谢,缓解紧张、焦虑和激动的情绪,达到降低血压的功效。

本文来源:http://www.fsgl168.com/jiankang/102810/