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受疫情影响，今年的学生放了一个超长假期，可对于今年要参加中高考的学生来说，面临着跟大的压力。还有一段时间，马上就进入2020年中高考季。随着考试时间的逼近，近期，青少年心理咨询人数明显增加，比之前增加了3倍多。其中大部分都是即将参加中高考的中学生。如何正视“考前焦虑”，是现在正在备考的学生以及学校、家长需要关心的问题。
在接诊的青少年心理咨询患者当中，有三分之二都是学霸级尖子生。他们就读于一些名校，学习成绩在班级名列前茅，只要正常发挥，就能考出好成绩。
方回春堂下沙馆专家
李康宁
主治中医师国家二级心理咨询师
一九八四年毕业于陕西中医学院。从事中医临床工作三十六年，曾任三甲医院中医科负责人。在长期医疗实践中，忠实践行：“医者以仁为本，以技为根”的理念，博览群书，采各家之长，对呼吸系统、心血管系统、消化系统、神经系统、泌尿系统诸常见病及疑难病症均可精准辩证施治。在临床工作中，发现大量被情志病困扰的人群，深感身心健康的重要性，遂将中医理论与心理学理论有机结合，尤擅长于对各种心理不健康状态，各种神经症(焦虑症，抑郁症，恐惧症，神经衰弱，睡眠障碍，抽动症)，心境障碍(包括双相情感障碍)，以及精神障碍的缓解期采用中医药诊治。
坐诊时间：每周五全天
家住下沙的女孩小雪(化名)，家庭环境优越，父母都在一家银行从事管理工作。她从小就爱好学习，小学中学学习成绩都一直在班上名列前茅，如今是杭州某所知名学校的高三学生，正准备参加今年高考。
“我家小雪从小学习成绩就好，学习也很自觉，从不让我们操心，就连老师都说以她现在的学习成绩，只要她发挥正常考个好大学是没问题的，可就在上周她们学校模拟考试，小雪做试卷时突然看到试卷一片空白，孩子吓哭了……”小雪妈妈告诉我们，带着小雪来就诊才知道小雪得的是考前焦虑。
小雪的妈妈对她的状况很担心。她说，小雪那几天从学校一回到家，就会把自己关在房间里看书，也很少出去和同学进行交流。
我们的专家分析，小雪这属于典型的重度考前焦虑，从小家庭优越，性格内向，自我调节能力比较差，再加上学习成绩好，平常老师和家长都对她寄予厚望，无形之中小雪也给自己施加了压力。事后他通过运动、饮食及心理疗法对小雪进行治疗后，小雪现已慢慢恢复正常。
“这种情况得通过劳逸结合的方式，帮助学生适当缓解学习压力，针对一些心理上有变化的学生进行积极引导，尽量不让学生陷入思维怪圈。”适当焦虑和紧张感能够激发学生的学习热情，帮助学生进步，但是过度焦虑就难免产生神经衰弱的后果，而缓解焦虑还需要学生的自我调节和家庭的鼓励。
1
自己保持放松
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做一个倾听者
了解孩子内心真正的需求。遇到孩子情绪起伏或者说一些负面的语言时，只要“听”并适当地给予孩子肢体安抚，例如拥抱，不批评、不说教
3
相互扶持
中高考是一个家庭共同的事情，作为父母要提前与孩子沟通，相互扶持，有情绪时也要学会发泄，例如找朋友、打热线、转移环境等
4
寻求心理医生
考试或生活中出现焦虑，比较难以自我克服时，一定要寻求心理医生的帮助，接受专业的心理疏导。如有需要，在医生的指导下，可适当吃一些抗焦虑的药物，缓解焦虑症状。
1
自我暗示
要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定，要默默或小声对自己说。这样，可以反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能够有效抑制怯场。
2
情景模拟
同学们在参加模拟考试或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。
3
呼吸松弛
坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝盖上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，再扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到消除紧张和忧虑的效果。
4
肌肉松弛
考试时，坐姿要放松，一旦双手发生颤抖或有紧张情绪，可迅速拉紧所有的肌肉，也可马上做深呼吸，反复两三次，这时全身肌肉必会放松，就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。
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转移想象
转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐、散散步等，使心态平衡、头脑清醒，紧张缓解。
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